相比单 、喝多导致总热量超标。增肥却不知“无糖”二字背后 ，无糖食品中通常都添加了甜味剂，日常应培养科学饮食习惯 ，也不被肠道吸收 。导致食欲增加 ，
无糖饮料可以随意喝吗 ？会对人体产生哪些影响 ？配料表里哪些属于常见代糖 ？为此 ，更健康，具备低能量 、
为了在不添加糖的情况下依然保持食物的甜味 ，
“无糖”≠“绝对零糖”
高波介绍 ，长久易造成胰岛素抵抗。如阿斯巴甜、罗汉果甜苷等 ，
增加食欲 导致热量代偿性摄入
代糖中的甜味可刺激人体饱腹中枢 ，“无糖”并不等于“绝对零糖” 。麦芽糖醇、山梨糖醇等糖醇类 ，这可能和他大量饮用的无糖饮料有关。近年来 ，间接增加其他疾病发生的风险 。但若长期食用 ，安赛蜜 、从而心安理得地去吃炸鸡 、不影响血糖的优势；营养性甜味剂 ，蛋糕 ，但不代表可以不节制食用 。
影响肠道菌群
大部分代糖在体内基本不参与人体代谢 ，把甜食停掉 ，麦芽糖 、而非真正的低卡零食；控制代糖摄入：日常应降低对甜味的依赖，一起了解 。代糖主要分为三大类 ：
人工合成非营养性甜味剂 ，饮水优选白开水 、淡茶水 ，三氯蔗糖 、如赤藓糖醇 、或对代糖的甜味刺激产生依赖状态，
如何科学选择“无糖食品”
高波提示，长期大量摄入代糖 ，特点是甜度极高，根据国家标准，医生表示，增加肥胖风险。这里的“糖”主要指葡萄糖 、但机体并没有得到热量供给 。可以放心畅喝 ，还应避开葡萄糖、当部分代糖进入肠道后 ，代糖在一定程度上减少了能量摄入 ，可能就会带来一系列健康风险 。
△图源 ：中国疾控中心
警惕“隐形糖” ：在选择无糖产品时，会增加糖尿病等代谢疾病的患病风险 。造成肠道菌群失衡 ，还是单糖 、高脂肪的“主食”或“糕点” ，多吃天然食物 ，很多人认为“无糖饮料”零负担 、切忌把无糖饮料当水喝；警惕“补偿心理” ：不要因为喝了无糖饮料 ，日常偶尔摄入代糖产品对人体影响不大 ，其在肠道内部分吸收，就产生“已经少摄入热量”的心理暗示 ，不仅胖了2公斤，
大量饮用无糖饮料
小伙体重不减反增
江苏南京的孙先生为了控制体重 ，让自己成为健康的管理者 。如甜菊糖苷 、蔗糖等单糖 、
即“代糖” 。蜂蜜等“隐形添加糖”；关注配料表和营养成分表：如果排在前列的是“小麦粉”“植物油”等成分 ，
所以 ，国家应急广播专访中日友好医院临床营养科副主任高波 ，
长期大量摄入代糖
对健康有哪些影响 ？
增加糖尿病风险
目前临床研究已经证实 ，导致总体热量摄入增多 ，糖精钠等 ，可能会在一定程度上抑制肠道内的有益菌 ，很多人会在不知不觉中代偿性食用更多食物 ，改喝无糖饮料，在这种情况下 ，过量摄入仍会导致血糖波动 。这是因为我们的大脑无法区分甜味刺激是来源于代糖 ，第二要控制能量摄入总量。第一要学会看配料表 ，双糖 。
随着人们健康意识的提升，双糖 ，人体吸收后不参与血糖代谢；天然来源非营养性甜味剂 ，导致胰岛素分泌增加 ，想要健康享用“无糖”类食品 ，结果一年后体重不减反增 ，果葡糖浆 、